三伏天健身 及时补水防中暑

三伏天健身 及时补水防中暑

    即使是在炎热的三伏天照样也有人坚持健身运动。虽说坚持健身运动有益健康，但是在炎热的三伏天运动时需要及时补充体内的水分，由于天气比较闷热，若不及时补充体内所需水分的话，就会出现体内水分缺失，长时间下来容易导致中暑。因此，在锻炼身体的时候及时补充体内的水分是非常关键的。

    三伏天进行健身运动的时候要注意，这时天气气温非常高，而且又是潮湿、闷热的日子，人们容易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神和食欲不振，不想参加任何社会活动。其实只要方式、方法合理，适当的户外活动和锻炼还是对身体有益的。

户外运动时随身带水

    由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，因此，在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。
    建议在运动前半小时适量饮水，约500毫升（1瓶普通矿泉水）即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带足够的水(最好是800毫升以上)，也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

尽量避开暑时以免中暑

    三伏天，11点到16点是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在6点至8点或17点至19点进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。
    此外，炎热的天气切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。

天热适宜做些“小运动”

    “三伏天把汗出透”，听起来痛快淋漓，但是专家提醒，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多，出现乏力、头晕等不适症状。
    此时我们应进行小强度的有氧运动，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。
    夏天运动，应量力而行。出现轻微的不适情况就要尽快停止运动，在阴凉的地方休息和补充水分，以免意外的发生。