户外运动 儿童预防近视的良方

户外运动  儿童预防近视的良方
    中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近日作出重要指示指出,我国学生近视呈现高发、低龄化趋势,严重影响孩子们的身心健康,这是一个关系国家和民族未来的大问题,必须高度重视,不能任其发展。习近平指示有关方面,要结合深化教育改革,拿出有效的综合防治方案,并督促各地区、各有关部门抓好落实。习近平强调,全社会都要行动起来,共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来。

    世界卫生组织的研究报告指出了我国的近视高发问题：我国近视患者人数已多达6亿，青少年近视率高居世界第一，高中生和大学生的近视率均已超过七成，小学生的近视率也接近40%，这个数据还在逐年攀升。

    如今暑假已经过去了，那么你知道吗？开学季迎来了大批的“小眼镜”。据某眼科医院的数据显示，开学前一周验光的人数在不断的上涨，其中有不少的小学生仅仅一个暑假的时间就从1.0的视力下降到0.3。
    其实暑假过后大批的“小眼镜”出现就是因为暑假的时候儿童接触手机、电脑、电视等电子产品的时间增多了，甚至有些家长无暇陪伴孩子，为了让他们安静、听话，用手机、电脑或电视上的游戏、动画片来“陪伴”孩子，而小孩由于自制力较弱，一旦对某种游戏和节目入迷的话，会完全沉溺于其中，根本不会考虑休息。这样，虽然看上去孩子不闹了，但其实伤害已经在无形中产生。因为暑假过度的使用电子产品导致了眼睛大大的受伤，同时又没怎么运动从而导致了近视的出现。

    那么在生活中，我们应该怎样预防近视眼呢？

   1保证营养充足：导致孩子近视发生和发展的重要原因就是饮食不当。使孩子缺乏营养。要及时给孩子补充足够的钙磷及维生素C等。
    建议：多吃胡萝卜，西红柿和葡萄，红枣等新鲜的蔬菜水果。少食甜食，以预防近视。
    2坚持做眼保健操：读书时间长，容易造成头部前倾。长时间的低头引起眼球充血，颈部肌肉紧张等不良症状。
    建议：每天坚持做眼保健操，以及晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法等，能有效缓解不良状态，预防近视。
    3控制用眼的时间：在看书、学习、上网或电视时间太长的时候或在阴暗的角落里看书，也会造成用眼损伤，光线昏暗的环境中，极易造成近视眼。
    建议：尽量不要光线不适的环境中看书。在长时间看近处物体时就要闭眼休息一会儿或看远处的景物，从而恢复睫状肌状态，缓解视力。
    4多参加户外体育锻炼：儿童应多在室外锻炼。既能呼吸新鲜的空气，又能做做游戏，散散步、眺望远景等。从而放松眼睛的调节肌力，恢复眼部肌肉。
    建议：节假日的时候可以跟随父母一起到户外爬山、打球、跑步，也有利于缓解眼疲劳。
    5定期检查视力：定期检查视力可以起到预防的作用。发现有近视的话，立即验光佩戴眼镜，一旦有近视的小朋友戴上眼镜，切记不要脱脱戴戴，因为这样反而会加深近视。
    建议：每半年检查一次，发现视力不良者及时分析原因，提出防治措施。

    总的来说，希望各位家长和孩子们可以学习一下,只要注意以上几个方面，保持良好的习惯，保持良好的坐姿，注意用眼时间，改善用眼环境，就可以让近视眼远离孩子们，他们的“小窗户”将会更明、更亮。 

●小贴士
户外运动减缓眼部疲劳
    在户外进行体育运动，绿色的植物、明媚的阳光能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气供应，有效缓解眼睛疲劳，对于预防近视、提高视力有很大作用。以下几种体育项目对眼睛及预防近视都有积极因素。
阳光下的户外活动
    阳光下人眼视网膜能释放更多多巴胺，多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。因此，可让孩子多在自然光线下玩耍，增加户外活动时间。户外活动时人眼会向远处看，这使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。
乒乓球、羽毛球或网球
    进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩，同时眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1—2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。
视野开阔的大球运动
    足球、篮球这类视野开阔的球类运动，可以最大程度锻炼孩子的身体素质，也可以有效放松眼睛，减轻近视。尤其在参与这些球类运动中，孩子不会感觉枯燥，会收获好心情，既锻炼身体，又保护了视力。