立冬时节 科学锻炼坚持四准则

立冬时节 科学锻炼坚持四准则
    今天是二十四节气中的立冬，立冬来临就预示着寒冷也离我们不远了，提到冷字，大多数人就会觉得天气冷就不愿意出屋，不愿意动弹了，根本不想出门，更别提运动健身了。在冬天坚持体育运动，不但可以使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高自身的抵抗能力。因此在冬天还会坚持锻炼身体的人很少容易生病。正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”但是需要注意的是由于冬天气温很低，人体新陈代谢的速度会变慢，所以在冬天的时候锻炼身体不能过于猛，要循序渐进的做一些适当的锻炼，以免适得其反，没起到好作用反而一团糟。

    由于立冬以后气温很低，气压高，而且天气比较干燥，人体也会容易缺少水分，肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性都会降低，所以一般冬天我们会觉得身体比较僵硬不灵活，而且突然猛烈运动的话还可能拉伤某个部位。
    因此在立冬过后我们进行体育运动的时候要相当注意，以下一些注意事项供大家参考，遵循，这样就不会因为运动不当伤害到我们的身体了。
    准则一：在进行锻炼之前要充分做好热身准备。
    这样做是因为我们的身体在低温的环境会不灵活，如果锻炼之前不做好热身工作的话，很容易把肌肉拉伤或者损伤到关节部位。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，等到身体微微出点汗的时候就可以做运动了。
    准则二：锻炼时候的衣服要穿的适当。
    冬天由于气温比较低，所以我们会穿很多厚衣服，如果运动之前我们需要做热身运动的话要把外套脱掉。因为热身运动做一段时间的话身体会有出汗的感觉。要注意预防。运动结束以后要尽快把汗擦掉，换好衣服避免一冷一热的温度而感冒。
    准则三：运动的时候要适当调整呼吸。
    由于冬天气候比较干燥，所以在锻炼的时候最好用鼻子呼吸，嘴巴就不要跟着“起哄”了。避免直接用嘴巴吸气。嘴巴直接吸气有可能造成肠胃不适，所以尽量用鼻子吸气。还要注意在大风天气尽量少出门，一些灰尘和较低的温度对身体也会有一定的危害。
    准则四：如果在室内锻炼的话要保持空气流通。
    大多数人在冬天不愿意出屋，就选择了在室内运动，而且门窗也没有打开的习惯觉得会冷。其实这样做的话很容易缺氧导致一系列不良的反应。所以切记在室内运动的话要注意空气流通，不要因为寒冷而门窗紧闭。其实如果运动起来身体会有一定的热量，也就不会觉得冷了。
    好了，看了以上关于冬季运动的注意事项是不是已经了解清楚怎么运动了。运动锻炼身体不可以盲目的锻炼，要注意运动的合理化、科学化。
    同时锻炼身体本身是好的，但是也要根据自己的身体情况来定夺！不要运动过度给身体带来负担。