健身课堂

饮食与健身同样重要

    很多人都会有这样的误区：我今天健身了，饮食上就可以“任性”了。久而久之，不但看不到健身的效果，还可能养成不良饮食习惯。
    健身专家指出，对于想要塑造更好体形的人来说，运动锻炼比节食的效果要好得多。但现实是，很多人因为有了日常的健身计划而忽视了饮食的节制——这是很多人都会犯的毛病。事实表明，没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难达到想要的目的。不少人以“已制订健身计划”为借口，随心所欲，想怎么吃就怎么吃，最终因为看不到预期效果而放弃了健身计划。
    专家提醒，在坚持锻炼的同时一定要养成健康的饮食习惯。要计算每日所吃食物的热量，控制饮食。同时，尽量吃清淡食物，还要多补充一些富含优质蛋白质的食物以及蔬菜、水果。富含纤维素的蔬菜和蛋白质含量高的食物一起进食，可以促进蛋白质的吸收率，还可以增加肠胃蠕动，促进消化吸收。

饭后多久可健身

    喜欢健身的人们大都会有这样的疑问：饭后多久可以健身？健身专家指出，对进食时间的控制会给你的训练状态带来很大的影响。如果你练前吃得不够、太饱或者时间不对，你的健身状态将会大打折扣。
    专家提醒，不管你什么时候健身，最好将你的健身安排在正餐后的两至三个小时。如果健身前吃得太多，不仅会变得困倦，还会感到胃部不适。除了健身前两个多小时的正餐，在临近健身半小时到1个小时内，最好再吃些零食，来给你的身体补充能量，以更好地应对即将到来的健身。这顿加餐最好包含一些碳水化合物和蛋白质，200大卡就足够，比如蛋白粉与香蕉、蛋白粉水果奶昔、全麦面包与花生酱、燕麦与酸奶等。
    如果你想晨练，请记住，空腹健身并不能收到好效果甚至会适得其反。练之前半小时先稍微吃点东西，等晨练完再吃正餐（早餐）。总之，训练前一定要先吃点东西，并掌握好加餐的时间，让身体处于高能量水平的同时肚子并不太饱，否则也会影响健身的效果。