(一)中期体育健身活动方案 从事8周体育健身活动后，人体基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段。在这一阶段，继续增加运动强度和运动时间，中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上，使机体能够适应中等强度有氧运动。 在这一阶段，体育健身活动方案基本固定，逐步过度到长期稳定的体育健身活动方案。
中期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：
